修身养性提高免疫力的睡前瑜伽分享

   日期:2022-06-14     来源:教育宝    浏览:296    评论:0    
核心提示:每天睡觉前,10 分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

每天睡觉前,10 分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。

今天瑜伽人小编跟大家分享一套躺着就可以练习的睡前瑜伽,不仅提高睡眠质量,还能有效促进血液循环,帮助瘦身。 躺着就能瘦,你还等什么?赶紧练起来吧!

1. 仰卧 牛面式腿 平躺,屈膝,左腿在上交叉双腿,双手两侧抓住脚掌,向胸腔靠拢 保持30秒,换腿重复

2.快乐婴儿式 平躺,吸气,双脚举起打开并曲膝,双手抓住脚板,吐气。 手施力将脚板往下拉,停留10~15秒,做深呼吸,缓慢还原,调息。

3. 小狗式 跪姿,双膝分开略比髋宽 叠放两个枕头,放在膝盖中间 身体向前,胸腔放在枕头上 保持2分钟


5. 睡天鹅式从下犬式开始,迈左腿向前一大步 右腿膝盖脚背贴地,身体向前折叠 保持1分钟,换反侧

6. 倒箭式 仰卧,屈双膝,双腿中间夹枕头 呼气,双腿带动身体向右扭转 转头看向左侧,保持1分钟换边

7. 仰卧束角式 将枕头叠放在背部,仰卧 屈双膝,脚掌心相对靠近会阴 翻转掌心朝上放在了身体两侧 闭上眼睛,保持2分钟

8. 休息术变体 仰卧,将枕头叠放在腿下面 闭上眼睛,保持5分钟。

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